Le cause del jet lag
Se stai cercando consigli per il jet lag, è importante capire prima di tutto cosa lo causa. Il jet lag è una condizione temporanea che si verifica quando il nostro orologio biologico, chiamato ritmo circadiano, non è sincronizzato con il fuso orario della destinazione. Il nostro corpo segue un orologio naturale di 24 ore, che regola quando ci sentiamo assonnati o svegli, oltre a controllare la produzione di ormoni e di enzimi digestivi. Quando viaggiamo in un luogo con un fuso orario diverso, il nostro corpo continua a funzionare secondo il fuso orario di origine. Questo significa che potremmo sentirci assonnati quando le persone nel “nuovo” paese si stanno svegliando, o viceversa. Inoltre, potremmo avere fame in orari insoliti, sia di giorno che di notte.
5 consigli per ridurre l’impatto del jet lag
1 – Inizia ad adattarti al nuovo fuso orario prima della partenza
Per i viaggi più lunghi, prova ad anticipare l’adattamento al nuovo fuso orario già prima di partire. Puoi farlo gradualmente, modificando l’orario in cui vai a dormire e ti svegli, avvicinandolo a quello del luogo di destinazione. Ad esempio, qualche giorno prima della partenza, cerca di spostare la tua routine quotidiana di 1-2 ore in avanti o indietro, in base alla direzione del viaggio.
Se non riesci, cerca di adattarti al più presto agli orari “normali” della nuova destinazione una volta arrivato, ma sii paziente: il tuo corpo avrà bisogno di tempo per abituarsi.
2 – Mangia ai pasti del tuo luogo di destinazione il prima possibile
L’alimentazione può giocare un ruolo importante nell’aiutarti a regolare il ritmo circadiano. Inizia a mangiare agli orari dei pasti tipici del luogo in cui stai andando, anche durante il viaggio. Questo aiuterà il tuo corpo ad adattarsi più rapidamente al nuovo fuso orario.
3 – Evita il sole vicino all’orario in cui vuoi dormire
Se possibile, cerca di ridurre l’esposizione alla luce solare o a fonti di luce intensa nelle ore serali, quando ti stai preparando per andare a dormire. Al contrario, l’esposizione alla luce del mattino può aiutarti se viaggi verso est, mentre quella del pomeriggio è utile se viaggi verso ovest.
Anche se sei in una località soleggiata e piacevole, segui queste indicazioni per favorire il tuo adattamento.
4 – Fai brevi pisolini
Se ti senti molto stanco ma non è ancora il momento giusto per andare a dormire, concediti un breve pisolino. Una siesta di 20-30 minuti può aiutarti a recuperare un po’ di energia senza compromettere il tuo sonno notturno.
Attenzione però: evita di dormire nelle quattro ore precedenti l’orario ideale per andare a letto. Usa una sveglia per limitare il tempo del pisolino, anche se può sembrare difficile alzarsi.
5 – Usa il viaggio in aereo per iniziare l’adattamento
Se non sei riuscito ad anticipare l’adattamento prima della partenza, approfitta del viaggio in aereo per iniziare a spostare il tuo orologio biologico.
Se è notte nel luogo di destinazione, cerca di dormire sull’aereo utilizzando una mascherina per gli occhi e tappi per le orecchie. Se invece è giorno nel luogo in cui stai andando, cerca di restare sveglio sfruttando l’intrattenimento di bordo o guardando fuori dal finestrino per esporre i tuoi occhi alla luce naturale.
Evita l’alcol durante il volo: potrebbe farti sentire assonnato quando non dovresti esserlo. Mantieniti idratato e presta attenzione ai pasti. Ad esempio, potresti saltare il pasto in aereo o mangiarlo più tardi, se secondo il fuso orario di destinazione sarebbe ora di dormire.
Un consiglio extra contro il jet lag: resta nel tuo fuso orario
Per viaggi brevi o per spostamenti con una differenza di fuso orario relativamente piccola, considera di mantenere il tuo orario originale. In questo modo, eviterai di dover riadattarti al ritorno.
Jet lag e sonno
Il jet lag non è l’unico nemico di un sonno ristoratore durante i viaggi. Anche fattori come materassi scomodi, temperature della stanza non ideali (troppo caldo o troppo freddo) e ambienti rumorosi (traffico, televisori accesi o altri ospiti dell’hotel) possono disturbare il riposo.
Per quanto possibile, cerca di ricreare le tue abitudini serali abituali e di ridurre al minimo questi fattori di disturbo. Un buon sonno è essenziale per affrontare al meglio i viaggi e contrastare il jet lag.
Con questi consigli per il jet lag, potrai goderti il tuo viaggio senza lasciarti sopraffare dai cambiamenti di fuso orario. Buon viaggio!