Quando arrivano le vacanze scolastiche, una pausa dalla routine scolastica può essere meravigliosa. Tuttavia, può anche essere molto difficile assicurarsi che il sonno dei bambini in estate sia sufficiente, specialmente durante le lunghe vacanze estive.
Vacanze e Disagi al Sonno dei Bambini
Quando iniziano le vacanze scolastiche, la struttura e la routine che la scuola impone a tutta la famiglia vanno in frantumi.
Con tutta la flessibilità e il divertimento che questa libertà porta, può anche causare grandi disagi al sonno dei bambini. Possono iniziare ad andare a letto tardi e svegliarsi più tardi.
A questo sconvolgimento si aggiungono problemi come l’aumento delle temperature estive, le serate più luminose e il jet-lag dovuto a vacanze a lunga distanza, che rendono ancora più difficile dormire bene.
Consigli per il Sonno Dei Bambini in Estate
1. Mantenere un Orario di Sonno Costante
La routine è la chiave per una buona notte di sonno.
Anche se desiderate che i vostri bambini possano andare a letto più tardi e dormire di più al mattino, la routine rimane importante. Pertanto, dovreste rendere i “nuovi orari” coerenti.
Stabilite un orario di sveglia regolare durante tutte le vacanze estive per rafforzare l’orologio biologico del vostro bambino, invece di permettere orari di sonno e risveglio diversi ogni giorno.
2. Oscurare la Luce
Per superare le serate luminose, assicuratevi di avere tende spesse o oscuranti nelle camere dei bambini. Questo aiuterà a bloccare il sole della tarda sera e della prima mattina, che può disturbare il sonno.
3. Mantenere una Routine Simile
Mantenete una routine serale simile a quella scolastica. Dedicate del tempo al relax pre-sonno con un bagno o una storia, anche se in un orario più tardo rispetto al periodo scolastico (vedi consiglio 1).
Questi segnali pre-sonno, che possono essere dimenticati per l’entusiasmo delle attività estive, sono molto utili per favorire il sonno.
4. Tenere la Camera Fresca
Per affrontare il caldo estivo (specialmente se ci sono ondate di calore o vi trovate in un paese con temperature più alte rispetto al Regno Unito), considerate l’uso di un ventilatore nella stanza del bambino, posizionato in sicurezza fuori dalla portata dei più piccoli.
Inoltre, tenete le tende chiuse durante il giorno per evitare che la stanza si riscaldi troppo a causa del sole.
Potete anche fare un bagno più fresco ai bambini, in modo che non si surriscaldino prima di andare a letto.
5. Favorire l’Esercizio
L’esercizio è davvero importante per promuovere un sonno di buona qualità. Cercate di incoraggiare i vostri bambini a essere attivi all’aperto ogni giorno, invece di passare tutta la giornata a giocare ai videogiochi come Fortnite!
6. Prepararsi ai Fusi Orari per Ridurre il Jet-Lag
Per aiutare i bambini a far fronte al jet-lag dovuto ai voli a lunga distanza, prendete in considerazione l’idea di avvicinare gradualmente l’orario del sonno a quello del fuso orario della destinazione.
Ad esempio:
- Se viaggiate verso ovest (ad esempio in Florida), mettete i bambini a letto 15 minuti più tardi del solito e svegliateli 15 minuti più tardi ogni giorno per qualche giorno prima della partenza, aumentando gradualmente il ritardo. In questo modo, saranno già più vicini all’orario della destinazione prima ancora di partire.
- Se viaggiate verso est (ad esempio in Grecia), mettete i bambini a letto 15 minuti prima del solito e svegliateli 15 minuti prima del solito per diversi giorni, così da abituarli gradualmente all’orario della destinazione.
Routine Estiva Senza Stress
Non preoccupatevi troppo se non riuscite a rispettare una routine “normale” ogni giorno. Anche solo seguendo alcuni di questi consigli, potreste alleviare lo stress causato dai cambiamenti nei ritmi del sonno durante le vacanze estive.